z serii

[...] 55kg x14) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 30kg x15 32,5kg x15 35kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1.Robione dynamicznie. W ostatniej serii zapas ok.3 powtórzeń. 2.Też z przytrzymaniem, zapas 1 powt. 3.Podciąganie ładnie, od lekko zgiętych rąk do czoła, w ostatniej serii zapas ~2powt. Push press, Barki [...]

[...] x5 podciąganie x5 50kg x5 podciąganie x5 55kg x5 podciąganie x5 60kg x5 podciąganie x5 65kg x5 podciąganie x5 70kg x5 podciąganie x5 75kg x5 podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8) 80kg x5 -(poprzednio 77,5kg x5) 4. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze, od [...]

[...] 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 77,5kg x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii brak przytrzymań i ciężko zapas może 1 powt. 2. Szmata. 3. W ostatniej serii brak zapasu. 2 skoki po 10 kg i brak ramion bo się spieszyłem. DIETA: ok.3500kcal.

[...] leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 22,5kg x5 x4serie 5. Uginanie nadgarstków [...]

[...] x3, 110kg x3 Wyciskanie sztangielek skos 25kg x12, 29 x10, 29kg x10, 35kg x8, 35kg x8 Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10, 10 Komentarz: Jest przyzwoita moc, jeszcze 10kg w serii i będzie to co kiedyś. Reszta jak zwykle dość lekko, na sztangielce przymierzam się do 41kg. Pobolewa mnie coś bark, bardzo nieprzyjemny, rwący ból. Trening - nogi: [...]

[...] 130kg x6, 140kg x6, 140kg x4, 150kg x4, 155kg x2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 200kg x10, 220kg x10, 260kg x10, 300kg x10, 320kg x10 Komentarz: Siady dość lekko, choć tyle serii w tym ćwiczeniu jest strasznie wymęczające. Suwnica pierwszy raz od dawna, kiedyś(z 4 lata temu) dochodziłem do około 400kg, było to moje ulubione ćwiczenie, dziś po [...]

[...] Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak pisałem nie wiem dokładnie ile jest na sztandze ale w ostatniej serii to było w przedziale pomiędzy 135 a 150 kg 4 razy. Dlatego nie podaje ciężarów żeby nie oszukiwać (przedewszystkim siebie) i aby potem zdziwienia nie było jak wróce do [...]

[...] www.Creatine_orotan-opis25470.html http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_L_Glutamine-opis1659.html A to dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 -70-60-50kg Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc 50kg +wyciskanie sztangielek siedząc 20kg+ [...]

Ja z tym plankiem nie mogę dojść do ładu. Chyba nie umiem napiąć brzucha na tyle mocno i utrzymać to napięcie, ale próbuję aż w końcu zatrybi. Co do serii - ok. będę w takim razie dokładać obciążenia kosztem liczby powtórzeń w ostatniej serii, ale bez asekuracji się nie obędzie, bo inaczej stracę zęby %-) dzięki za podpowiedź :-)

[...] 15x/ 15x/ 9+3x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. W trakcie pierwszej serii w mojej głowie poleciały bluzgi %-) ale później już było lepiej. Mam wrażenie, że większe obciążenie wymusza u mnie wskoczenie pod sztangę. Zaczynam rozumieć dlaczego [...]

[...] 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. Zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe. Za tydzień nie dołożę, walczyłam o połowę powtórzeń choć im bliżej ostatniej serii tym lepiej mi szło. O dziwo sam wyrzut nie sprawiał mi problemu co faza powrotna (w kwestii technicznej będę mieć do Ciebie raKhu pytanie, ale to na fb napiszę :-)) ). [...]

[...] ćwiczenie idzie mi lekko. Coś mi się obciążenie tu pomyliło, ubzdurałam sobie, że ostatnio miałam 50kg @-) 2. Chwyt się męczył pod koniec, ale ogólnie ok. 3. W każdej serii powtórzenia 1-3 elegancko a 4-6 trochę gorzej - zobaczymy jak za tydzień pójdzie 40kg. 4. Ok, miałam tu nagrać film do kontroli, bo robię na trochę większym obciążeniu [...]

[...] sztangielek płasko leżąc na piłce Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy łydek na jednej nodze pompki w podporze tyłem z obciąże Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32

[...] jakas przerwe od ostatnich treningow to polecam chocby przez 3 tyg. cwiczyc np. ACT, lub jakis inny ogolnorozwojowy co do tego treningu: pn klata lawka poziomo 3x (3-4) serii lawka skosna 3x rozpietki 3x biceps sztanga 3x sztangielka kolano 3x wystarcza dwa cwiczenia, w 6 seriach, to mozesz wywalic, po paru miesiacach stazu zwiekszysz sobie [...]

obstawiam flexcore z fa albo inny z tej serii preparat moze lipocore Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-15 10:51:58

[...] mam do tego predyspozycji ale może polecisz jakieś "tajne" techniki?? ' Na sile, no coz raczej niskie powtorzenia mniej technik intensyfikacyjnych, troche wiecej serii 'Aha musze zaznaczyć że ćwiczę sam więc powtórzenia wymuszone odpadają niestety tak samo jak tylko powtórzenia negatywne.' Ale powtorzenia typu rest-pause, nie wiec je [...]

Lipocell bloker firmy Ziaja. Zapach - pomarańczowy Kompleksowe i specjalistyczne działanie preparatów serii Lipocell bloker to efekt starannie opracowanych receptur i odpowiednio dobranych substancji aktywnych. Wśród nich najważniejszą rolę pełnią kofeina, L-karnityna i koenzym A, które obniżają poziom glukozy w komórkach i skutecznie redukują [...]

[...] tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy [...]

[...] za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 , a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy [...]

12 serii MC???? 8 serii przysiadu 50 kg???? jakoś ci nie wierzę, albo nie wiesz o czym piszesz! co do diety to wpisz ją w tabelę Ze niby w co nie wierzysz ? Piszę prawdę Nie mam powodu kłamać Posiadam sztangę z obciążeniem 50 kg Tak więc z takim dziś zasuwałem Jak mam wykonywać ćwiczenia siłowe Bo nie wiem które partie z którymi ? Po przysiadach [...]